Na pierwszy rzut oka bieganie wydaje się dość bezpiecznym sportem. Dlatego początkujący błędnie wierzą, że mogą to zrobić w dowolnych butach. I dopiero w obliczu kontuzji stawów, modzeli i skręceń rozumieją, że przy wyborze butów do biegania należy dokładnie podejść do tematu.
Jakie buty nadają się do biegania?
Najlepsze buty do biegania to trampki. Ale nie wszystkie, ale tylko te, których produkcja uwzględnia cechy konstrukcyjne stopy, rozkład obciążeń podczas biegu i warunki zewnętrzne. Aby wybrać odpowiednią parę spośród szerokiej gamy profesjonalnych tenisówek, należy odpowiedzieć na trzy główne pytania. Jaki jest cel biegania? Czy są jakieś indywidualne cechy budowy stóp? W jakich warunkach odbędzie się szkolenie?
Kryteria wyboru „właściwych” butów
Buty do biegania na zawody powinny być lekkie i mieć cienką podeszwę, aby umożliwić osiągnięcie maksymalnej prędkości. A na treningi wyposażone są w system amortyzacji, który chroni stawy przed naprężeniami.Trampki muszą posiadać charakterystyczne cechy, które zależą od sposobu ułożenia stopy podczas biegu. Przyjrzyjmy się parametrom, które należy wziąć pod uwagę.
Waga
Do biegania długodystansowego musisz wybrać cięższe buty, na zawody - lżejsze. Ale oba nie powinny przekraczać wagi 300 g. Ponieważ każde 100 g ciężaru na nogach zwiększa wydatek energetyczny o 1%.
Jaka powinna być podeszwa i bieżnik?
Podeszwa powinna być elastyczna w palcach. W tym celu producenci umieszczają na podeszwie pod palcami specjalne rowki. A w celu ograniczenia ścierania zastosowano wkładki ochronne wykonane z trwalszej gumy. Im wyższy bieżnik, tym lepsza przyczepność.
Na miękkie, niestabilne gleby wymagane są buty z wysokim bieżnikiem do 8–10 mm. Dla twardych - średni wzrost (4–7 mm). A niski bieżnik (1–3 mm) idealnie nadaje się do jazdy po płaskich, twardych nawierzchniach. Wzór bieżnika wpływa również na efektywność jazdy. Musi zapewniać wymaganą przyczepność i być łatwy w czyszczeniu z zabrudzeń, aby nie utracił swoich właściwości.
Cholewka buta do biegania
Dla wygody górna część tenisówki jest miękka. Czasami dla większej stabilizacji stosuje się wszyte płytki. Język tenisówki powinien chronić przed zabrudzeniem i otarciem sznurowania, a miękkie podkładki wzdłuż krawędzi chronić staw skokowy przed uszkodzeniami.
Materiał
Preferowane są wysokiej jakości materiały syntetyczne, które zapewniają lekkość i mobilność. Aby zapewnić wentylację stóp, w nosie lub na całej długości zastosowano siateczkę. Komfort w trudnych warunkach atmosferycznych zapewnia membranowa tkanina, która nie przepuszcza wilgoci i chłodu.
Klamra lub sznurowanie
Z reguły sznurowanie znajduje się bliżej wewnętrznej strony stopy, aby zapewnić jej prawidłowe zabezpieczenie.Wskazane jest to otwory na sznurowadła nie zostały połączone w jedną konstrukcję. Dzięki temu tenisówka będzie idealnie dopasowana do Twojej stopy.
Niektóre modele posiadają specjalne kieszenie na sznurki i zapięcia zapobiegające rozplątywaniu się. Czasami zamiast sznurka stosuje się mocną gumkę z zapięciem, która pozwala zacisnąć i poluzować tenisówkę jednym ruchem.
Ważny! Nie musisz się martwić o zaciągnięcie sznurowania. Ograniczony przepływ krwi może prowadzić do drętwienia nóg.
Urządzenie z tyłu
Aby uniknąć kontuzji, a także odpowiednio podeprzeć stopę, w butach do biegania zastosowano sztywny zapiętek.
Wkładki
Muszą być wykonane z trwałego, elastycznego materiału i posiadać otwory wentylacyjne. Impregnacja antybakteryjna zapobiega namnażaniu się bakterii, a co za tym idzie powstawaniu nieprzyjemnego zapachu. Gdy wkładki w tenisówkach są wyjmowane, można je zastąpić ortopedycznymi.
Pronacja
Proces zmniejszania wysklepienia stopy w kontakcie z nawierzchnią, mechanizm naturalnej amortyzacji wstrząsów. Czynnik ten należy wziąć pod uwagę, aby zrekompensować nadmierne obciążenie części stopy dotkniętej patologią. Wyróżnia się hiperpronację (obniżenie łuku stopy, stopa opada do wewnątrz), hipopronację (wysoki podbicie, mniejsza powierzchnia styku) i neutralność (prawidłowe ustawienie stóp).
Rada! Możesz określić pronację, patrząc na odcisk stopy na papierze. Przy normalnej pronacji szerokość łuku stopy jest w przybliżeniu równa jej szerokości. Brak pustej przestrzeni w obszarze łuku wskazuje na nadpronację, sytuacja odwrotna wskazuje na niedopronację.
Supinacja
Ruch, podczas którego stopa powraca do normalnej pozycji. Podparcie łuku służy do podparcia łuku stopy.Jest to płyta wygięta na kształt łuku, wykonana z różnych materiałów (plastik, metal itp.).
Ważny! Tylko chirurg ortopeda może pomóc Ci w podjęciu decyzji o rodzaju potrzebnego wsparcia łuku.
Sztywność skrętna i zginająca
Im bardziej but się zwija, tym lepsze wyczucie nierównej nawierzchni. A tym mniej takie trampki chronią stawy przed kontuzjami. Zgięcie boczne jest ważne, aby zapewnić skuteczne odpychanie się podczas biegu.
Deprecjacja
Konieczne do rozłożenia i zmniejszenia pionowego obciążenia udarowego. Może być umiejscowiony na całej powierzchni podeszwy lub w określonych miejscach – na pięcie lub palcach. Producenci stosują różne rodzaje amortyzacji - wkłady piankowe, silikonowe i plastikowe lub hermetycznie zamknięty gaz.
Uderzenie pięty wymaga grubszej tylnej amortyzacji i zwiększonego spadku od pięty do palców (do 10 mm). A do biegania, w którym palec opada jako pierwszy, odpowiednie są tenisówki z amortyzacją z przodu, cienką podeszwą i spadkiem do 5 mm.
Jak wybrać rozmiar?
Głównym warunkiem przy wyborze rozmiaru jest wygodna pozycja stóp. W odpowiednich butach poruszanie palcami jest wygodne. Zaleca się kupowanie tenisówek z niewielkim marginesem rozmiaru. Ponieważ podczas biegania puchną Ci nogi. Potrzebna jest dodatkowa przestrzeń, aby umieścić indywidualną wkładkę lub pod ciepłą skarpetę (w przypadku aktywności w zimnych porach roku).
Ważny! Aby nie pomylić się z rozmiarem, należy zabrać do sklepu skarpetki do biegania i wkładki ortopedyczne (jeśli są dostępne) w celu przymiarki. Trzeba też chodzić, a jeszcze lepiej biegać w tenisówkach po sklepie.
Wpływ płci biegacza na wybór obuwia
Ciągłe noszenie wysokich butów prowadzi do skrócenia ścięgien Achillesa.Ze względu na wysokość pięty ścięgno nie musi się rozciągać. Dlatego w tenisówkach damskich ten słaby punkt dodatkowo chroni wyższy zapiętek. Ponadto modele damskie mają węższy kopyt i mniejszy stopień amortyzacji.
Sezon, powierzchnia bieżni
Latem, aby zapobiec poceniu się stóp, warto wybrać „oddychające” tenisówki. A w zimnych czasach - z gęstszych materiałów, które zatrzymują ciepło. Na deszczową pogodę zaleca się wybrać buty wykonane z wodoodpornych tkanin. Bieżnie na stadionach mają specjalną gumową powłokę. Zapobiega poślizgowi i ma dobre właściwości amortyzujące. Ten pozwala wybrać buty o niższej wysokości bieżnika i stopniu amortyzacji, a co za tym idzie, mniejszą wagę.
Do biegania w naturalnym terenie potrzebne są buty do biegania ze średnim i głębokim bieżnikiem. Podeszwa powinna być sztywna, a palec u nogi powinien być dodatkowo chroniony, aby uniknąć obrażeń spowodowanych kamieniami i innymi przeszkodami. Podczas biegania po lodzie zaleca się używanie metalowych kolców.
Rada! Wybierz modele z wymiennymi kolcami. Pozwoli to uniknąć zakupu dwóch par na różne warunki pogodowe.
Jak wybrać buty do biegania i chodzenia po asfalcie?
Do biegania po asfalcie potrzebne są buty o wysokim stopniu amortyzacji. Guma podeszwy powinna być odporna na zużycie i zapewniać dobrą przyczepność do podłoża.
0
