Jak wybrać strój do Nordic Walking?

Nordic Walking to nowoczesna forma fitnessu, która nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Z roku na rok liczba jej fanów rośnie. W parkach i na chodnikach coraz częściej można spotkać ludzi ubranych w sportowe stroje z kijami w rękach. Aby zmaksymalizować efekt aktywności fizycznej, należy wybrać odpowiednią odzież.

Kryteria wyboru odzieży do chodzenia

Podobnie jak w przypadku wielu innych sportów, istnieją pewne wytyczne. Główny warunek - powinien być wygodny, praktyczny i nie krępujący ruchów. Reszta zależy od następujących czynników:

• czas roku;
• pogoda na zewnątrz;
• indywidualnych potrzeb i życzeń.

Sezonowość

Każda pora roku ma swoją własną „skorupę” dla ciała.

• Latem możesz założyć T-shirt, spodenki, czapkę i lekkie, wygodne buty z elastyczną podeszwą. W takim przypadku preferowane są tkaniny bawełniane, lniane i inne „oddychające”.
• Wiosną, jesienią i zimą główną zasadą ubioru jest nakładanie warstw.Zapewni to cyrkulację powietrza i uchroni organizm zarówno przed przegrzaniem, jak i wychłodzeniem. Im zimniej, tym więcej warstw, np. T-shirt – golf – sweter – kurtka. Najwygodniejsze buty to dobrej jakości tenisówki.

Pogoda

Przygotowując się do treningu należy wziąć pod uwagę warunki pogodowe: temperaturę powietrza, opady i wiatr.

W pogodny i słoneczny dzień lepiej wybrać jasne stroje, które będą odbijać, a nie pochłaniać promienie słoneczne. Nie należy także zaniedbywać kapelusza. W czasie upałów krem ​​należy nakładać na odsłonięte partie ciała w celu ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Aby deszcz nie stał się przeszkodą w Twoich ulubionych zajęciach fitness, warto zaopatrzyć się w wodoodporne buty i płaszcz przeciwdeszczowy.

Na zimną, wietrzną i deszczową pogodę spodnie i kurtka z kapturem wykonane z wodoodpornych i wiatroszczelnych materiałów nadają się jako top. Można nałożyć na głowę miękką wełnianą czapkę.

Komfort osobisty i preferencje

Ciało każdego człowieka ma swoje indywidualne cechy: wymianę ciepła, pocenie się, wrażliwość na zimno i światło. W tej samej temperaturze komuś będzie zimno w kurtce, a komuś w zwykłej bluzie będzie gorąco. Niektórzy spocą się już po kwadransie energicznego marszu, inni pozostaną „suchi” w tych samych ubraniach przez cały trening. Dlatego oprócz ogólnych zaleceń trzeba umieć dobrać optymalny ubiór tak, aby ciało było wygodne, a materiał ubioru nie powodował niepokoju i alergii.

Jeśli w chłodne dni nadmiernie się pocisz, lepiej nie nosić bielizny higroskopijnej, np. bawełnianej – będzie ona aktywnie wchłaniała wilgoć i ochładzała się, co może prowadzić do hipotermii.

Choroby stawów nakazują noszenie obuwia ortopedycznego z zaokrągloną podeszwą i wkładkami amortyzującymi.

W razie potrzeby można zastosować bieliznę uciskową – pończochy, skarpetki, legginsy, które pomogą zwiększyć napięcie mięśniowe, usprawnią przepływ krwi, zapobiegną tworzeniu się zakrzepów oraz zabezpieczą stawy i więzadła przed urazami.

Jeśli masz zwiększoną światłowstręt, musisz nosić okulary przeciwsłoneczne zarówno latem, jak i zimą, kiedy słońce odbija się od powierzchni śniegu i oślepia oczy.

Czy bielizna termoaktywna jest konieczna w chłodne dni?

Odzież termoaktywna ma wiele zalet. Ona:

• zapobiega wychłodzeniu i poceniu się organizmu;
• dopasowana w taki sposób, aby całkowicie dopasowywała się do konturów ciała, nie ściskając i nie ocierając skóry;
• ma inną strukturę tkaniny. Może być całkowicie sztuczny, naturalny lub mieszany;
• Wyróżnia się różnorodnością modeli przeznaczonych do uprawiania określonych sportów w różnych warunkach pogodowych.

Dlatego zdecydowanie zaleca się noszenie bielizny termicznej w okresie chłodów, zwłaszcza zimą, kiedy za oknem temperatura spada poniżej zera i wzrasta ryzyko „złapania” przeziębienia.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli poważnie decydujesz się na nordic Walking:

• dokładnie przestudiuj zasady tego sportu, techniki ruchu;
• skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich ograniczeń;
• kup odpowiedni sprzęt: kijki, ubrania, buty, niezbędne akcesoria;
• „słuchaj” swojego ciała. Zawsze powie Ci, czy jesteś odpowiednio ubrany, czy ten ładunek jest dla Ciebie odpowiedni, czy należy go zmniejszyć, czy zwiększyć.

Nordic Walking pozwala „odciążyć” nogi, przenosząc nacisk na mięśnie obręczy barkowej i pleców, które podczas normalnego chodzenia są mało zaangażowane.W wyniku treningu normalizuje się funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, kształtuje się i utrzymuje prawidłowa postawa ciała, wzmacnia się ogólna odporność, stopniowo „ustępują” nadwagi, a człowiek cieszy się aktywnym i zdrowym trybem życia.